LOS 10 SECRETOS DE UNA PAREJA FELIZ

El secreto de un matrimonio duradero en las buenas y en las malas...no es por suerte. sino el resultado de arduo trabajo y compromiso que pone en prÁctica los siguientes secretos:

1. Tenga un punto de vista realista de las relaciones. Reconozca que la infatuación que usted experimento cuando su romance era nuevo no es algo que durara. Una relación mas profunda y rica que debe incluir romance, los sustituirá. Una relación a largo plazo siempre tiene altas y bajas, y esperar que todo sea color de rosa todo el tiempo no es algo realista.

2. Trabaje la relación. Un jardín descuidado desarrolla abrojos que finalmente ahogan y destruyen las plantas más saludables. Así mismo es con las relaciones. Es importante identificar problemas e incomprensiones inmediatamente. Algunas personas creen que las buenas relaciones ocurren naturalmente. La verdad es que una buena relación, como cualquier cosa que uno desee que tenga éxito en la vida, debe ser trabajada en base regular. Si descuida la relación, usualmente ira cuesta abajo. Busquen cultivar su vida espiritual sobre todas las cosas, lo cual le traerá grandes dividendos a usted como persona y a su relación.

3. Disfrute tiempo de calidad. No hay sustitutos para el tiempo de calidad. Cuando se pasa tiempo juntos, sin los niños, mascotas u otras interrupciones, ustedes harán un fuerte enlace que les llevara a través de los momentos difíciles de la vid. El tiempo compartido debe ser haciendo alguna actividad juntos, no solo viendo televisión.

4. Saque tiempo para su espacio personal Pasar tiempo separados es también un componente importante de una relación feliz. Es saludable tener tiempo separado para intereses y actividades y luego reunirse refrescado de vuelta a la relación y listos para compartir esas experiencias. Echar de menos a la pareja por periodos cortos de tiempo ayuda a recordar cuan importante el o ella es para usted.

5. Saque el mejor provecho de sus diferencias. Piense: ¿Que fue lo más que le atrajo a usted de su pareja durante el comienzo? Puedo garantizar que es exactamente lo que lo trae de vuelta y media hoy día. De una mirada a esas diferencias entre ustedes. Trate de enfocarse en los aspectos positivos y encuentre aprecio por esas mismas cosas que los hace distintos uno del otro. Es probable que sus diferencias los balancea, haciéndolos un buen equipo.

6. No espere que su pareja cambie; pero al mismo tiempo dele más de lo que ésta desearía. Si ambas partes dejan de tratar de cambiar al otro, eliminaran la fuente de la gran mayoría de sus argumentos. Al mismo tiempo, cada uno de ustedes enfóquese en darse uno al otro más de lo que ustedes reconocen que el otro desea, aun cuando esto no surja naturalmente. En lugar de quejarse de cómo su pareja nunca limpia tal o cual lugar, de vez en cuando trate de hacerlo usted sin quejarse. Su pareja notara su esfuerzo y pondrá mas de su esfuerzo en la casa.

7. Acepte que no todos los problemas pueden ser resueltos. Pueden haber asuntos en los cuales no podrán ponerse de acuerdo. En lugar de desperdiciar energía, trabajen el asunto acordando estar en desacuerdo sobre ellos. Dos personas no pueden pasar una vida juntos sin tener áreas legítimas de desacuerdo. La prueba de una relación feliz es la forma en como estos escogen manejar estos asuntos – por medio de compromiso, cambio o sencillamente descubriendo que el asunto no es tan importante como para darle color.

8. Use la comunicación asertiva. La falta de comunicación es la razón numero uno por la cual aun las mejores relaciones fallan. Aquí comparto un formato muy útil para hacerlo, especialmente cuando se lidia con tópicos incendiarios. Escuche a su pareja, sin interrumpirla. Solo escuche. Cuando el o ella haya terminado, re- frasee lo que usted escucho decir para aclarar si escucho bien. Si puede, imagine estar en la posicion de el o ella, aun cuando no este de acuerdo. Esto sacara a su pareja de la defensiva facilitando que el este en la disposición de escuchar los pensamientos y sentimientos suyos. Es difícil argumentar cuando se usa este formato, y lo mejor de todo, de esta forma pueden llegar a una mejor comprensión y solución

9. La honestidad es esencial. Deberá compartir con su pareja las cosas que el no desea escuchar. Mejor esto que tenerlo dudando de su honestidad. La desconfianza es una de las llaves que rompen relaciones. Una vez se pierde la confianza, puede tomar mucho tiempo para re establecerla en una relación. Las parejas más felices son aquellas donde la honestidad es tan natural y diaria como el respirar.

10. Respete a su pareja, y no le tome por garantizado. Tratar a su ser querido con respecto le traerá en retorno el mismo trato. Recordarle regularmente lo mucho que el significa para usted enriquecerá su relación en formas indescriptibles. Cuando usted dice: “Te amo,” haga una pausa por un momento para demostrar que realmente lo siente. Y no tenga temor de expresar sus sentimientos de aprecio con su pareja – estará agradecido/a de que lo hizo.

Inicialmente no será fácil hacer de estos secretos una parte integral de su relación. De hecho, sus esfuerzos inicialmente parecerán ser semillas plantadas que no acaban por germinar. Pero si mantiene sus esfuerzos, verá como cosechará lo que sembró.

FOBIAS DE LA A a LA Z

Muchos personas con trastorno de ansiedad generalizada padecen de algunos tipos de fobias. Incluyo una lista de diferentes tipos de fobias que pudieran padecer estas personas. Algunos desarrollan fobia a un grupo de ellas, no necesariamente a todas. Estas variarán de una persona a otra. Existe tratamiento clinico por medio de la psicoterapia para liberarse de las fobias.

Acrofobia: Miedo de las alturas

Agorafobia: Miedo de estar en lugar publico

Ailurofobia: Miedo de los gatos

Androfobia: Miedo de los hombres

Antropofobia: Miedo de la compañia de los humanos

Aracnofobia: Miedo de las arañas

Bañofobia: Miedo de las aguas profundas

Claustrofobia: Miedo de los espacios cerrados

Cinofobia: Miedo a los perros

Entomofobia: Miedo a los insectos

Ereutofobia: Miedo a sonrojarse

Gamofobia: Miedo al matrimonio

Gepirofobia: Miedo a cruzar un puente

Gimnofobia: Miedo de ver personas desnudas

Ginefobia: Miedo de las mujeres

Hedonofobia: Miedo a los placeres

Hipengiofobia: Miedo de las responsabilidades

Hipnofobia: Miedo al sueño

Ictiofobia: Miedo a los peces

Misofobia: Miedo al sucio y a contaminarse

Nostofobia: Miedo de llegar a la casa

Nictofobia: Miedo a la noche u oscuridad

Opidiofobia: Miedo a las culebras

Patofobia: Miedo a las enfermedades

Pediofobia: Miedo de los niños o muñecas

Psichrofobia: Miedo al frio

Scopofobia: Miedo a que lo miren

Espectrofobia: Miedo a los espejos

Tocofobia: Miedo a los nacimientos

Teofobia: Miedo a Dios

Triskaidekafobia: Miedo al numero 13

Zoofobia: Miedo de los animales

AUTOESTIMA SALUDABLE

Si usted se tiende a enfocar en sus fracasos o limitaciones, en lugar de sus logros o atributos postivos puede estar alimentando una baja autoestima. Una baja autoestima puede resultar en una autoimagen que propicie la depresion. Muchas personas se sienten mal consigo mismas de tiempo en tiempo. Los sentimientos de baja autoestima pueden ser resultado de las experiencias negativas vividas o de la autocrítica de una persona hacia sí misma cuando se compara con otros, lo cual no es racional hacer, porque todos tenemos habilidades y limitaciones que otros no tienen y otros tienen habilidades y limitaciones que nosotros no tenemos. La baja autoestima es una constante compañia para demasiadas personas, especialmente aquellas a quienes diariamente veo a nivel clínico y que padecen de depresiones recurrentes. Si usted va a través de la vida sintiendose mal acerca de usted de forma innecesaria, la baja autoestima le impedirá disfrutar de la vida, de hacer las cosas que a usted le agrada hacer y de lograr las metas personales que se haya propuesto. Para mejorar su auto-imagen, primero piense en lo que usted significa para Dios. El nos lo demostró dándonos a su propio Hijo como sustituto para redimirnos a una posición de hijos dentro de su familia. Nos dice que al resucitar su Hijo, juntamente con El nos sentó a la diestra del padre. Cuando el le mira no lo mira hacia abajo, sino hacia su derecha, en la misma posicion de su Hijo, porque ahora somos hermanos de Jesús. Una posicion de alto honor, que nos hace coherederos juntamente con El de toda la herencia que le corresponde a El. Por otro lado busque en su vida al menos 5 de sus fortalezas, ej: su buena persistencia, valor, creatividad, empatía con los demas, amigabilidad. Tambien 5 cosas que admira en usted, ej: la forma en que ha criado a sus hijos, su espiritualidad, su buena relación con personas a quien aprecia. Puede dentificar 5 grandes logros en su vida, como haberse graduado de una profesion, haber aprendido computadora, haber logrado una meta en peso deseado. Piense en 10 cosas que usted pueda hacer por alguien mas, 10 cosas con las cuales se pueda recompensar que no sean comida y que no cueste nada (pues la autoestima no se compra ni se paga), 10 cosas que puede hacer para reir. Piense en las buenas cosas que usted lleva a cabo que le hacen sentir bien. Pero sobre todo recuerde el gran valor que tiene ante los ojos de Dios. Un valor especial porque todos somos unicos y fuimos creados a la imagen de Dios.

ENTENDIENDO LA PERDIDA DE UNA MASCOTA

Para muchas personas la perdida de su mascota es como la perdida de un miembro familiar cercano. Para algunos, la perdida de su mascota puede sentirse mas trágica y agudamente que la perdida de una persona. Esto puede suceder porque las mascotas viven relativamente vidas cortas. Para aquellos que aman a sus mascotas su muerte puede significar aun mas que la muerte de un familiar o amigo. Aunque para otras la misma perdida deje sus vidas intocables. La diferencia esta en que para algunos su mascota simboliza muchas cosas. Puede representar quien sabe al cuidado de un niño que no pudo tener o al niño inocente en todos nosotros. Puede representar a la fidelidad de la pareja ideal que no se tiene o tuvo, a la paciencia de un padre o madre siempre amando y esperando a su dueño incondicionalmente. Puede ser visto como alguien para jugar y acariciar y hasta como un hermano para los que no lo han tenido. Puede ser visto como un reflejo de las cualidades negativas y positivas que reconocemos en nosotros o que nos faltan. La mascota puede significar todos estos roles a la misma vez para alguien o alguna cualidad especifica para algún miembro de la familia. Cuando una mascota muere, esperamos que el dolor sea reconocido, aun cuando el dolor no sea compartido por otros como nuestras amistadas y colegas. Pero aunque el enlace entre usted y su mascota sea valioso como cualquiera de sus otras relaciones, la importancia de sus perdidas no serán apreciadas por otras personas. El proceso de perdida de una mascota bien querida no es diferente a la de sufrir la muerte de un ser humano. La diferencia esta en el valor colocado en su mascota. La perdida puede que este rodeada de falta de respuesta de los miembros de su familia o amigos. Pero entienda que usted no necesita la aprobacion de nadie para llorar la pérdida de su mascota, ni tampoco necesita justificar sus sentimientos y dolor con nadie. Tampoco culpe a nadie quien no aprecie la profundidad de su dolor por la mascota porque el gozo encontrado en la compañía de su mascota no es una bendición compartida ni dada a otros. La muerte de una mascota puede revivir memorias dolorosas e inclusive conflictos no resueltos del pasado que amplifican su conmoción emocional actual. Si la angustia es muy fuerte, como suele suceder en algunas personas, especialmente aquellas que no tienen otros miembros de familia y su compañía era su mascota, puede incluso buscar apoyo profesional de algún psicólogo en su área. Vea esta experiencia de consejería profesional como una oportunidad para crecimiento emocional.

LIDIANDO CON LA PERDIDA DE UN SER QUERIDO

Inmediatamente después de la muerte o perdida de un ser querido, usted podrá sentir un vacio o sentirse entorpecido. Puede que se sienta tembloroso, sienta nausea, dificultad respirando, debilidad muscular, resequedad bucal, problemas al dormir y comer. Puede que sienta íra por cualquier situación, o con alguna persona en particular, o íra en general. Casi todo el mundo que experimenta pérdida también siente culpabilidad. La culpabilidad usualmente se expresa en oraciones como: " Si hubiera hecho... Hubiera podido evitar...Hubiera deseado poder".... Las personas en pérdida también pudieran tener sueños extraños o pesadillas o sentirse mentalmente ausentadas, aislándose socialmente o sin deseo de retornar al trabajo. Todos estos síntomas y conductas son normales durante el proceso de pena y son transitorios. Este proceso durará el tiempo que le tome a la persona aceptar y aprender a vivir con la pérdida. Para algunas personas, el proceso dura varios meses. a otros les toma varios años. A veces algunos aniversarios o días festivos especiales tales como Navidad, Día de enamorados puede que provoquen estos sentimientos de pena otra vez. La duración de este proceso varía de persona a persona dependiendo de su personalidad, salud, formas de lidiar, cultura, trasfondo familiar, fortaleza espiritual y experiencias de vida. También despenderá de su relación con la persona perdida y cuan preparado estaba anteriormente para la pérdida. Cada persona que experimenta muerte o perdida deberá atravesar y completar cuatro pasos en el proceso para que pueda tener una recuperación saludable de la perdida:

• Confrontar la realidad y aceptar la perdida
• Trabajar la perdida sintiendo el dolor físico y emocional de la pena [llorar y hablar sobre la persona es muy saludable]
• Ajustarse a vivir en el mundo sin la persona perdida
• Moverse hacia adelante en la vida

El proceso se completa cuando la persona completa estos pasos importantes. Cuando no se completan estos pasos o se postergan evadiendo la realidad, la conversacion sobre el asunto y buscando evasiones y distracciones a la realidad. El proceso de pena se complica lo cual puede de compensar la salud mental del individuo. Existe terapia psicológica de afrontamiento para la perdida, que ayudan a las personas a ajustarse y recuperarse saludablemente de la pérdida.

TRASTORNO DE PERSONALIDAD ESQUIZOTIPICO

Este es un patrón de conducta y experiencia de larga duración como lo es todo desorden que cae dentro del grupo de trastornos de personalidad. Como parte del patrón, el individuo tiene dificultad funcionando y experimenta una gran cantidad de angustia. Estas son personas solitarias, quienes prefieren mantener su distancia de otros porque se sienten incómodas manteniendo relaciones con otras personas. A veces exhiben una conversación o conducta rara y muestran un afecto plano, es decir un rostro con muy poca o ninguna expresión emotiva. Tienden a tener pensamientos distorsionados, con ideas no usuales, no consistentes con las creencias culturales prevalecientes. Ej: una fuerte creencia en alguna percepción extra sensorial o experiencias extrañas del cuerpo. Este trastorno se encuentra en el medio de un espectro de desordenes relacionados, siendo este el extremo leve del espectro, con la esquizofrenia en el otro extremo mas severo. Estos trastornos están biologicamente relacionados. Debido a que muchos expertos creen que las personas con estos desordenes tienen vulnerabilidades genéticas similares, sin embargo aun no es claro porque algunas personas desarrollan una forma mas o menos severa de la enfermedad. La raíz esquizoide significa tener una expresión restringida de las emociones y la tendencia de ser una persona socialmente aislada de los demás. El prefijo "esquizo" viene del griego, y significa dividido.

Muchas personas con personalidad esquizotipica tienen dificultades con la memoria, aprendizaje y nivel de atención. Usualmente no sufren de los síntomas mas severos psicoticos (delirios y alucinaciones) que aparecen en la esquizofrenia. Sin embargo las personas con este desorden de personalidad a veces desarrollan esquizofrenia. El patrón comienza temprano en la adultez y continua a través de la vida. Los síntomas de depresión y ansiedad son muy comunes en estos, con algún episodio de depresión mayor en algún punto durante su vida. Sus pensamientos se tornan mas distorsionados en circunstancias estresantes. Otros síntomas son ideas sospechosas o paranoides, creencias raras, pensamientos inusuales, respuestas emocionales blandas o extrañas,

carencia de amistades cercanas fuera de la familia, ansiedad social persistente y excesiva. Su duración es crónica de por vida. No hay forma de prevenir este trastorno, pero la intervención temprana ayuda a reducir los síntomas y mejorar el funcionamiento a largo plazo.

El tratamiento consiste en una combinación de psicofármacos y psicoterapias. Las personas con trastorno de personalidad esquizotipicas, encuentran dificultad con las psicoterapias debido a su incomodidad de relacionarse íntimamente con otras personas. Sin embargo una persona con este trastorno podría llegar a desarrollar una relación de confianza con algún terapista psicológico quien aprecie y respete su necesidad de distancia y quien comprenda su incomodidad. En la terapia es necesario enseñarle destrezas sociales debido a la dificultad que estas personas tienen en darse cuenta de las señales sociales, por ejemplo, explicar que ciertas de sus conductas son vistas por otros como rudas o minimizantes hacia los demas. Es útil educar a la persona en que sus pensamientos y percepciones están distorsionados.

Las dificultades en las interacciones sociales pueden llevar a frustraciones personales y a pobre auto imagen a traves de su vida. Esto es un punto importante de enfoque y apoyo en la psicoterapia. Si los sintomas son de leves a moderados, la persona pudiera ser capaz de ajustarse con muy poco apoyo. Pero si los problemas son mas severos, la persona tendra mas dificultad en mantener un trabajo o vivir independiente. Por ej: las rutinas de interaccion con otros en el trabajo pueden provocarle ansiedad. La persona no sera capaz de terminar todos sus deberes diarios como comprar alimentos u otras necesidades. Una persona con trastorno de personalidad esquizotipico necesitara mas apoyo de sus miembros de familia. Tambien necesitara un trabajo que requiere poca o ninguna interaccion social. Ademas sería bueno si su supervisor de trabajo estuviera dispuesto a acomodarle sus excentricidades. Segun la persona va envejeciendo este trastorno de personalidad se va arraigando mas, razón por la cual es saludable buscar tratamiento tan pronto se noten angustias o funcionamiento pobre significativo.

TRASTORNO DELIRANTE

El trastorno delirante es clasificado como uno de los trastornos psicóticos, donde la persona tiene problemas reconociendo la realidad. Dicho de otra manera, tiene episodios de corta o larga duración donde no está en contacto con la realidad. Un delirio es una falsa creencia que esta basada en una interpretación incorrecta de la realidad. Los delirios pueden ocurrir como parte de diferentes desordenes psiquiátricos. Pero el termino trastorno delirante se usa cuando los delirios son los síntomas mas prominentes. La persona con ésta enfermedad se aferra a creencias falsas, a pesar de las evidencias claras o pruebas que dicen lo contrario. En la esquizofrenia, los delirios se describen como bizarros ej: sentimientos controlados por alguna fuerza externa, o que alquien le inserta ideas en la cabeza. Mientras que en el desorden delirante, los delirios envuelven creer por ej: que alguien esta tratando de envenenar a otro o hacerle daño pero que no es cierto.

Hay varios tipos de delirios. Los delirios con temas de persecución son comunes. Otros de tipo eróticos, de grandiosidad, somáticos, o de celos. En la mayoria de los casos estos no tienen alucinaciones, pero si ocurriesen, son parte de la creencia delirante. Por ejemplo alguien quien tenga el delirio de que sus órganos internos se estan descomponiendo alucinará con olores o sensaciones relacionadas a ese delirio.

Estos pacientes muy raramente hablan a otros de sus delirios, aunque saben que sus creencias son únicas. Si su función se deteriora, es usualmente resultado directo de su delirio. De ahí que el trastorno solo puede ser detectado por observar la conducta que es consecuencia de la creencia falsa. Por ej: una persona que cree que alguien le quiere hacer daño o la quiere envenenar, renunciará a su trabajo o se quedará en la casa con las cortinas cerradas, sin aventurarse a salir.

Existe tratamiento para esta enfermedad pero la resistencia la cual es inherente en estas personas a aceptar tratamiento hace la prognosis peor. El tratamiento para este trastorno es retante especialmente si el delirio es de mucha duración [Ej: de un mes o meses]. Se usan medicamentos antipsicóticos, los cuales son benéficos.

Pero debido a que el paciente no cree que el o ella tengan un desorden mental, tienden a rehusar la psicoterapia. Sin embargo, el apoyo, y la confrontación con la diferencia entre los síntomas delirantes y la realidad puede ser de gran ayuda si la persona estuviera dispuesta a ir al psicólogo. La educación familiar sobre como responder a las necesidades de ésta persona pueden ser de gran ayuda.