CUANDO TODO SE TE VIENE ABAJO

En la muerte de un miembro familiar, la ruptura de un matrimonio, la perdida de un trabajo, la ruina financiera, cualquiera sea ta situación, hay ciertos pasos por los cuales deberas atravesar para llegar al otro lado con tu corazón intacto y una nueva vida.

Estos pasos son los siguientes:
Dilo - Repite todo lo que te ha pasado y continúa haciendolo muchas veces con personas confidenciales que te puedan escuchar. Abre tu corazón a buenos amigos y familia quienes sean muy pacientes con esta parte del proceso. Si el gran cambio de tu vida incluyó a un esposo infiel, la indignacion será parte normal en este punto y parte de este paso incluirá salir de tu cama y poner un pie delante del otro. Recuerda, que éste paso es temporero. Algunos podran esquivarlo completamente e ir directamente al perdón y la aceptación.
Aliméntate - Parte de sanar la herida es el cuido de tu persona. Probablemente comes excesivamente dirigido por el estrés, lo cual es tan danino como beber alcohol por estrés para adormecer tus nervios. O tomas altas dosis de cafeína para revivirte. Si comes por estrés, primero necesitas reconocer que estas abriendo mucho la puerta del congelador. Si el mantecado es tu debilidad, mejor deja de comprarlo y pon un letrero en el refrigerador que diga: "Mejor vete a caminar a la pista". O mejor ten manzanas o peras en su lugar, que no te harán sentir culpable y no te darán mas estrés del que tienes.

A lo mejor estas en el otro extremo donde dejas de comer forzando a tu cuerpo a que se alimente de las reservas internas, desgastando tus musculos y afectando tu química cerebral. Esto le anade más a tu estado ya deprimido. Si estas en este grupo, a lo mejor necesitas poner letreros alrededor de la casa que te recuerden: "Porfavor alimentame, que necesito combustible" Hacer selecciones saludables comienza al estar alertas.
Busca ayuda - Tus amigos y familia necesitan una pausa. Pero aun necesitarás con quien hablar. Haz una cita con un psicoterapeuta. Si las finanzas son tu problema, hay agencias que puedran ayudarte o proveerte un referido. Una iglesia para ir a adorar a Dios, puede ofrecerte alivio. La lectura y la meditación en la palabra de Dios pueden fortalecer tu espíritu. No desestimes el poder sanador de la naturaleza. Una caminata en un bosque o por la orilla de la playa te pueden ofrecer tremenda sanidad y energia.
Lee libros espirituales y de auto ayuda - Hay muchos buenos libros que te diran exactamente lo que deseas escuchar. Basicamente, todo lo que sea inspirador será una buena selección.
Ten confianza en Dios - Con confianza la vida mira hacia un futuro brillante. Escoje aprender de las experiencias de la vida, a respirar profundamente y a proseguir confiando en el Todopoderoso. Aprende de las partes de tí mismo que te olvidaste que estaban ahi. Durante los tiempos de auto-reflexion, muchos reflexionamos en asuntos que ya sabíamos... que nuestros hijos, padres y amigos son la prioridad y lo mas importante para nosotros, despues de Dios.

Escoje proseguir y confiar en ti- Si confias en ti mismo y tus talentos, y todos los tenemos, otros tambien creeran en ti.

Escoje ser abierto de corazón - Si ves a alguien a travesar por el mismo camino que has pasado, ahora es el tiempo para ayudarlo, como otros te ayudaron a ti. Presta tus oidos, escucha realmente, y haz lo que puedas hacer para ayudarle. Recuerda lo que a ti te ayudo.
Recuerda que las dificultades traen lecciones que nos ayudan a crecer y madurar. Usa tus experiencias para convertirte en una mejor version de ti.

UN MIEMBRO FAMILIAR CON CONDICION MENTAL?

La familia y el hogar traen imagenes a nuestra mente de un lugar seguro, un refugio donde hay amor, calor, y proteccion. Pero estas imagenes se disipan cuando un miembro en la familia está mentalmente enfermo, porque entonces el hogar no es un lugar feliz ya que esto afecta a cada miembro familiar.
Entre los miembros existe la incertidumbre como ese miembro mentalmente enfermo reaccionará en la siguiente ocasion. Las enfermedades mentales frecuentemente hacen de la vida familiar un juego de espera terrible, porque las acciones de la persona afectada mentalmente aun en la mejor de las situaciones puede ser impredecible y maladaptativa. Los hijos son particularmente vulnerables, porque muchas veces no pueden hacer sentido de que es lo que le pasa a su progenitor/a y porque entre la familia no se llevan bien. De este modo los nervios de estos estaran en el limite para lo cual buscaran mecanismos de defensa para lidiar con la situacion, tales como: tratar de portarse bien, o ponerse de su lado, porque no saben a que atenerse. Como dice el refran: "la espera es la parte mas dificil". Los hijos se sienten solos, ya que ninguna otra persona sabe o comprende por lo que ellos han o estan pasando. No se abren a hablar sobre esto con los demas, porque el estigma de una enfermedad mental admitida en el seno familiar, es como anadir insulto o injuria a sus vidas. Por esto toman sobre si dos personas: La exterior, quien esconde la confusion interna, y la real, que lidia con la situacion familiar. El miembro enfermo usualmente tratará de absorber toda la atencion hacia sí, y tratará de inmiscuirse en todas las areas de la vida de sus hijos. A estos habiendo crecido en ese estilo de ambiente disfuncional, se les hará dificil darse cuenta que su ser querido esta enfermo mentalmente, pues piensan. "Es que ella o el es asi, es dificil o reacciona asi."

Mas tarde si buscan ayuda profesional, miraran hacia atras y dirán: "Wow, no sabia que mi madre tuviera esquizofrenia o cualquier cosa parecida." Pero como podrian haberlo sabido antes? Si estaban tan ocupados tratando de sobrevivir, que no podian detenerse a pensar sobre quien realmente estaba mal. Cada cual tenia que seguir adelante.

Hay mas miembros de familia con esta situacion de las que usted se imagina, que podrian ser un padre, un hijo, o una pareja. No es facil lidiar con miembros de familia enfermos mentalmente dentro del senor familiar cercano o extendido con una patologia en la que tienden a distorcionar, a mentir patologicamente porque no saben separar sus delirios de la realidad, que etiquetan y acusan a otros miembros de cosas que no son reales sino fantasias en su mente y que tratan de hacerle creer a otros que no conocen de su condicion sus falsas suposiciones sin fundamento. Si usted tiene algun miembro en su familia cercana o extendida con alguna enfermedad mental, necesita poner las cosas en su real perspectiva. Busque ayuda para su familiar, confronte sus conductas inaceptables con la realidad, no dejandolas pasar y dependa triplemente de Dios para su paz mental.

UN DESORDEN MUY MAL COMPRENDIDO

La esquizofrenia es un desorden mental muy mal comprendido el cual afecta a 2 millones de personas en América. Estos pueden mostrar una inteligencia sobre promedio. Esquizo significa mente dividida. Los síntomas pueden comenzar en la adultez temprana e incluyen: delirios, que son creencias falsas e ilógicas sobre ellos u otros. Algunos tipos son delirios de grandeza, donde pueden creer que son personas famosas o que han hecho cosas grandiosas o exageradas. Son muy suspicaces de otros y tienen creencias de que algunas personas o algún miembro familiar esten conspirando contra ellos para hacerles algún tipo de daño.
Pueden sufrir alucinaciones al no estar medicados, donde escuchan, ven, huelen o sienten cosas que no son reales. Tienen dificultad distinguiendo entre la realidad y la irrealidad, razón por la cual tienden a distorsionar o mal interpretar ciertos acontecimientos, provocandose dificultades relacionales, especialmente en el contexto familiar donde algunos miembros tienderan a retraerse para no complicarse con estos. Por tal razón viven vidas socialmente pobres. Luchan con sus emociones diarias, y el manejo de sus vidas. Su expresión facial es aplanada pareciendo no mostrar emociones o tener sentimientos. Para hacer las cosas mas complicadas, no creen estar enfermos, pues literal mente no pueden ver que sus dificultades sociales y síntomas estén relacionados a la enfermedad, dificultando el proceso de hacer que busquen ayuda profesional.

LOS 10 SECRETOS DE UNA PAREJA FELIZ

El secreto de un matrimonio duradero en las buenas y en las malas...no es por suerte. sino el resultado de arduo trabajo y compromiso que pone en prÁctica los siguientes secretos:

1. Tenga un punto de vista realista de las relaciones. Reconozca que la infatuación que usted experimento cuando su romance era nuevo no es algo que durara. Una relación mas profunda y rica que debe incluir romance, los sustituirá. Una relación a largo plazo siempre tiene altas y bajas, y esperar que todo sea color de rosa todo el tiempo no es algo realista.

2. Trabaje la relación. Un jardín descuidado desarrolla abrojos que finalmente ahogan y destruyen las plantas más saludables. Así mismo es con las relaciones. Es importante identificar problemas e incomprensiones inmediatamente. Algunas personas creen que las buenas relaciones ocurren naturalmente. La verdad es que una buena relación, como cualquier cosa que uno desee que tenga éxito en la vida, debe ser trabajada en base regular. Si descuida la relación, usualmente ira cuesta abajo. Busquen cultivar su vida espiritual sobre todas las cosas, lo cual le traerá grandes dividendos a usted como persona y a su relación.

3. Disfrute tiempo de calidad. No hay sustitutos para el tiempo de calidad. Cuando se pasa tiempo juntos, sin los niños, mascotas u otras interrupciones, ustedes harán un fuerte enlace que les llevara a través de los momentos difíciles de la vid. El tiempo compartido debe ser haciendo alguna actividad juntos, no solo viendo televisión.

4. Saque tiempo para su espacio personal Pasar tiempo separados es también un componente importante de una relación feliz. Es saludable tener tiempo separado para intereses y actividades y luego reunirse refrescado de vuelta a la relación y listos para compartir esas experiencias. Echar de menos a la pareja por periodos cortos de tiempo ayuda a recordar cuan importante el o ella es para usted.

5. Saque el mejor provecho de sus diferencias. Piense: ¿Que fue lo más que le atrajo a usted de su pareja durante el comienzo? Puedo garantizar que es exactamente lo que lo trae de vuelta y media hoy día. De una mirada a esas diferencias entre ustedes. Trate de enfocarse en los aspectos positivos y encuentre aprecio por esas mismas cosas que los hace distintos uno del otro. Es probable que sus diferencias los balancea, haciéndolos un buen equipo.

6. No espere que su pareja cambie; pero al mismo tiempo dele más de lo que ésta desearía. Si ambas partes dejan de tratar de cambiar al otro, eliminaran la fuente de la gran mayoría de sus argumentos. Al mismo tiempo, cada uno de ustedes enfóquese en darse uno al otro más de lo que ustedes reconocen que el otro desea, aun cuando esto no surja naturalmente. En lugar de quejarse de cómo su pareja nunca limpia tal o cual lugar, de vez en cuando trate de hacerlo usted sin quejarse. Su pareja notara su esfuerzo y pondrá mas de su esfuerzo en la casa.

7. Acepte que no todos los problemas pueden ser resueltos. Pueden haber asuntos en los cuales no podrán ponerse de acuerdo. En lugar de desperdiciar energía, trabajen el asunto acordando estar en desacuerdo sobre ellos. Dos personas no pueden pasar una vida juntos sin tener áreas legítimas de desacuerdo. La prueba de una relación feliz es la forma en como estos escogen manejar estos asuntos – por medio de compromiso, cambio o sencillamente descubriendo que el asunto no es tan importante como para darle color.

8. Use la comunicación asertiva. La falta de comunicación es la razón numero uno por la cual aun las mejores relaciones fallan. Aquí comparto un formato muy útil para hacerlo, especialmente cuando se lidia con tópicos incendiarios. Escuche a su pareja, sin interrumpirla. Solo escuche. Cuando el o ella haya terminado, re- frasee lo que usted escucho decir para aclarar si escucho bien. Si puede, imagine estar en la posicion de el o ella, aun cuando no este de acuerdo. Esto sacara a su pareja de la defensiva facilitando que el este en la disposición de escuchar los pensamientos y sentimientos suyos. Es difícil argumentar cuando se usa este formato, y lo mejor de todo, de esta forma pueden llegar a una mejor comprensión y solución

9. La honestidad es esencial. Deberá compartir con su pareja las cosas que el no desea escuchar. Mejor esto que tenerlo dudando de su honestidad. La desconfianza es una de las llaves que rompen relaciones. Una vez se pierde la confianza, puede tomar mucho tiempo para re establecerla en una relación. Las parejas más felices son aquellas donde la honestidad es tan natural y diaria como el respirar.

10. Respete a su pareja, y no le tome por garantizado. Tratar a su ser querido con respecto le traerá en retorno el mismo trato. Recordarle regularmente lo mucho que el significa para usted enriquecerá su relación en formas indescriptibles. Cuando usted dice: “Te amo,” haga una pausa por un momento para demostrar que realmente lo siente. Y no tenga temor de expresar sus sentimientos de aprecio con su pareja – estará agradecido/a de que lo hizo.

Inicialmente no será fácil hacer de estos secretos una parte integral de su relación. De hecho, sus esfuerzos inicialmente parecerán ser semillas plantadas que no acaban por germinar. Pero si mantiene sus esfuerzos, verá como cosechará lo que sembró.

FOBIAS DE LA A a LA Z

Muchos personas con trastorno de ansiedad generalizada padecen de algunos tipos de fobias. Incluyo una lista de diferentes tipos de fobias que pudieran padecer estas personas. Algunos desarrollan fobia a un grupo de ellas, no necesariamente a todas. Estas variarán de una persona a otra. Existe tratamiento clinico por medio de la psicoterapia para liberarse de las fobias.

Acrofobia: Miedo de las alturas

Agorafobia: Miedo de estar en lugar publico

Ailurofobia: Miedo de los gatos

Androfobia: Miedo de los hombres

Antropofobia: Miedo de la compañia de los humanos

Aracnofobia: Miedo de las arañas

Bañofobia: Miedo de las aguas profundas

Claustrofobia: Miedo de los espacios cerrados

Cinofobia: Miedo a los perros

Entomofobia: Miedo a los insectos

Ereutofobia: Miedo a sonrojarse

Gamofobia: Miedo al matrimonio

Gepirofobia: Miedo a cruzar un puente

Gimnofobia: Miedo de ver personas desnudas

Ginefobia: Miedo de las mujeres

Hedonofobia: Miedo a los placeres

Hipengiofobia: Miedo de las responsabilidades

Hipnofobia: Miedo al sueño

Ictiofobia: Miedo a los peces

Misofobia: Miedo al sucio y a contaminarse

Nostofobia: Miedo de llegar a la casa

Nictofobia: Miedo a la noche u oscuridad

Opidiofobia: Miedo a las culebras

Patofobia: Miedo a las enfermedades

Pediofobia: Miedo de los niños o muñecas

Psichrofobia: Miedo al frio

Scopofobia: Miedo a que lo miren

Espectrofobia: Miedo a los espejos

Tocofobia: Miedo a los nacimientos

Teofobia: Miedo a Dios

Triskaidekafobia: Miedo al numero 13

Zoofobia: Miedo de los animales

AUTOESTIMA SALUDABLE

Si usted se tiende a enfocar en sus fracasos o limitaciones, en lugar de sus logros o atributos postivos puede estar alimentando una baja autoestima. Una baja autoestima puede resultar en una autoimagen que propicie la depresion. Muchas personas se sienten mal consigo mismas de tiempo en tiempo. Los sentimientos de baja autoestima pueden ser resultado de las experiencias negativas vividas o de la autocrítica de una persona hacia sí misma cuando se compara con otros, lo cual no es racional hacer, porque todos tenemos habilidades y limitaciones que otros no tienen y otros tienen habilidades y limitaciones que nosotros no tenemos. La baja autoestima es una constante compañia para demasiadas personas, especialmente aquellas a quienes diariamente veo a nivel clínico y que padecen de depresiones recurrentes. Si usted va a través de la vida sintiendose mal acerca de usted de forma innecesaria, la baja autoestima le impedirá disfrutar de la vida, de hacer las cosas que a usted le agrada hacer y de lograr las metas personales que se haya propuesto. Para mejorar su auto-imagen, primero piense en lo que usted significa para Dios. El nos lo demostró dándonos a su propio Hijo como sustituto para redimirnos a una posición de hijos dentro de su familia. Nos dice que al resucitar su Hijo, juntamente con El nos sentó a la diestra del padre. Cuando el le mira no lo mira hacia abajo, sino hacia su derecha, en la misma posicion de su Hijo, porque ahora somos hermanos de Jesús. Una posicion de alto honor, que nos hace coherederos juntamente con El de toda la herencia que le corresponde a El. Por otro lado busque en su vida al menos 5 de sus fortalezas, ej: su buena persistencia, valor, creatividad, empatía con los demas, amigabilidad. Tambien 5 cosas que admira en usted, ej: la forma en que ha criado a sus hijos, su espiritualidad, su buena relación con personas a quien aprecia. Puede dentificar 5 grandes logros en su vida, como haberse graduado de una profesion, haber aprendido computadora, haber logrado una meta en peso deseado. Piense en 10 cosas que usted pueda hacer por alguien mas, 10 cosas con las cuales se pueda recompensar que no sean comida y que no cueste nada (pues la autoestima no se compra ni se paga), 10 cosas que puede hacer para reir. Piense en las buenas cosas que usted lleva a cabo que le hacen sentir bien. Pero sobre todo recuerde el gran valor que tiene ante los ojos de Dios. Un valor especial porque todos somos unicos y fuimos creados a la imagen de Dios.

ENTENDIENDO LA PERDIDA DE UNA MASCOTA

Para muchas personas la perdida de su mascota es como la perdida de un miembro familiar cercano. Para algunos, la perdida de su mascota puede sentirse mas trágica y agudamente que la perdida de una persona. Esto puede suceder porque las mascotas viven relativamente vidas cortas. Para aquellos que aman a sus mascotas su muerte puede significar aun mas que la muerte de un familiar o amigo. Aunque para otras la misma perdida deje sus vidas intocables. La diferencia esta en que para algunos su mascota simboliza muchas cosas. Puede representar quien sabe al cuidado de un niño que no pudo tener o al niño inocente en todos nosotros. Puede representar a la fidelidad de la pareja ideal que no se tiene o tuvo, a la paciencia de un padre o madre siempre amando y esperando a su dueño incondicionalmente. Puede ser visto como alguien para jugar y acariciar y hasta como un hermano para los que no lo han tenido. Puede ser visto como un reflejo de las cualidades negativas y positivas que reconocemos en nosotros o que nos faltan. La mascota puede significar todos estos roles a la misma vez para alguien o alguna cualidad especifica para algún miembro de la familia. Cuando una mascota muere, esperamos que el dolor sea reconocido, aun cuando el dolor no sea compartido por otros como nuestras amistadas y colegas. Pero aunque el enlace entre usted y su mascota sea valioso como cualquiera de sus otras relaciones, la importancia de sus perdidas no serán apreciadas por otras personas. El proceso de perdida de una mascota bien querida no es diferente a la de sufrir la muerte de un ser humano. La diferencia esta en el valor colocado en su mascota. La perdida puede que este rodeada de falta de respuesta de los miembros de su familia o amigos. Pero entienda que usted no necesita la aprobacion de nadie para llorar la pérdida de su mascota, ni tampoco necesita justificar sus sentimientos y dolor con nadie. Tampoco culpe a nadie quien no aprecie la profundidad de su dolor por la mascota porque el gozo encontrado en la compañía de su mascota no es una bendición compartida ni dada a otros. La muerte de una mascota puede revivir memorias dolorosas e inclusive conflictos no resueltos del pasado que amplifican su conmoción emocional actual. Si la angustia es muy fuerte, como suele suceder en algunas personas, especialmente aquellas que no tienen otros miembros de familia y su compañía era su mascota, puede incluso buscar apoyo profesional de algún psicólogo en su área. Vea esta experiencia de consejería profesional como una oportunidad para crecimiento emocional.